Tensions, contractures, douleur, blocage du sacrum, lombaire,
du pyramidal (ou piriforme, le muscle au milieu de la fesse) ?
ou des sacro-iliaques (à l’arrière du bassin)
Se détendre dans sa dure-mère
Supprimer les tensions
avec un auto-massage
Balle sous le sacrum
Nous faisons rouler une petite balle en mousse le long de la colonne vertébrale.
Beaucoup de douleurs dans le dos sont de simples contractures musculaires.
Quand il y a de l’arthrose, la douleur articulaire est démultipliée par ces contractures. En effet, autour d’une articulation enflammée, tous les muscles qui l’entourent automatiquement se crispent. En détendant régulièrement ces muscles, on souffrira beaucoup moins de l’arthrose, voire presque plus, selon la situation.
Pour détendre ces muscles, nous les massons avec une balle ni trop dure, ni trop molle sous toute partie du corps : les lombaires, le sacrum, le pyramidal (ou piriforme) ou même le pied, le mollet, le genou, etc. pour :
- situer les tensions,
- les dénouer,
- mieux habiter ces régions souvent plus éloignées de la conscience que celles du haut du corps.
En même temps, c’est une relaxation.
Je vous accompagne avec un exercice audio
En cours et en stage, chaque participant dispose de nombreuses balles de consistances et de grosseurs différentes
Balle sous une articulation sacro-iliaque
Il faut une balle très douce. Si elle est trop dure, on pourrait aggraver : avant on avait peu de tensions, après on a de franches douleurs ! Ce serait dommage.
Cependant, quelquefois, c’est avec une balle plus ferme que l’on fait mieux disparaître les tensions et c’est difficile à prévoir : il faut observer ce qui se passe pendant et après l’auto-massage pour en tirer une expérience.
Articulation sacro-iliaque ou sacrum
Ce qui fait mal n’est pas une contracture musculaire mais l’inflammation d’un ligament. Et pourtant, on constate que ce massage fait disparaître les tensions.
En plus, cet exercice permet de se détendre dans sa dure-mère. C’est une relaxation très profonde, très agréable. Nous la faisons souvent.
Détente du dos avec une balle, contre le mur, assis ou debout
Balle sous le pyramidal (ou piriforme)
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♥ Prochain week-end ou stage Bassin, Lombaires, Hanches
♥ Prochain atelier du samedi 14h-19h sur ce thème
1 par mois, d’octobre à avril. Chaque année, un thème nouveau.
♥ Nous faisons ces exercices dans les Cours :
Mardi et Vendredi 9h30 et 10h45
Mardi et Jeudi 18h et 19h15
Cours, ateliers, week-ends et stages
se déroulent à Marseille 5è, 214 Bd Chave
TGV, Métro, Tram, Bus, Parking : très facile d’accès
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