2 exercices pour éviter le pincement et la hernie discale
en travaillant assis
ou quand on soulève.

Comment se fait-on mal au dos, un lumbago, une discopathie ?
En se tenant assis, bas du dos rond, des heures durant.
Ou en se penchant et en soulevant, genoux tendus, dos rond.

Assis, penché, en soulevant, il faut être cambré. Pourquoi  ?

La meilleure musculation du quadriceps

prendre soin de ses disques

1 – Se pencher, cambré

Dans les pages précédentes sur les disques du dos, nous avons vu pourquoi il faut être cambré, que l’on soit assis ou penché pour soulever, pour ne pas se faire mal au dos.

Apprendre à se pencher cambré : avec un petit banc :

La main placée sous le banc aide à prendre conscience de la cambrure pour la conserver.

En cours et en stage, nous nous exerçons à cette bonne façon de se mouvoir et de se tenir, à travers des postures variées, à se plier au bon endroit, avec les hanches et les genoux, et non en arrondissant les lombaires, pour se pencher, s’abaisser, soulever.

Plier les genoux demande au muscle du devant de la cuisse, le quadriceps, de travailler.
Cette bonne habitude constitue un excellent entraînement pour les quadriceps car la meilleure musculation est celle de la vie quotidienne.

2 – Se tenir assis, cambré

en repoussant le siège avec les ischions et non en tirant les épaules en arrière, car cela bloque la respiration, ni en étirant la nuque, ce qui favorise l’arthrose cervicale. Ce serait dommage de maltraiter le cou pour protéger ses lombaires.

Ainsi, nous éviterons les hernies discales qui se constituent à bas bruit par de longues heures assises.

Mais surtout, cette façon de se tenir à partir du bassin permet aux épaules, aux dorsales entre les omoplates et au cou d’être souples et détendus.
Une bonne force habite le bassin.

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