Détendre et assouplir le dos avec l’exercice de la Fougère :
toutes les étapes.

Yoga : postures de remplacement en cas de hernie discale ou de pincements discaux,
de raideurs, de sciatique ou de douleur sacro-iliaque :
la Table à 2 pieds.

Comment atténuer une scoliose,
alors que les zones raides du dos alternent ?

 

assouplir avec précision les zones enraidies du dos

Passer ses vertèbres en revue

avec la posture de la Fougère

 

Tête en bas, on prend le temps de détendre le cou et les épaules.

Puis, poids à l’arrière sur les talons, genoux très pliés, on repousse le sol avec les talons, gardant le dos et le haut du corps très relâché.

On constate que le dos remonte, arrondit. On pousse les genoux en avant pour accompagner le grand mouvement du bassin.

Les épaules restent détendues. Elles ne sont pas actives. C’est la pesanteur qui place les omoplates. La tête remonte en dernier.

Ainsi on monte et redescend lentement, habitant la zone de vertèbres qui est plus spécialement étirée et qui, au fur et à mesure, se déplace.
En respirant, au fur et à mesure, dans cette zone.

Variante

On appuie contre le sol plus avec un pied que l’autre, par exemple, avec le pied droit. On sent alors que l‘on étire plus le côté droit du dos.

En cas de scoliose ou d’attitude scoliotique,

 on sent, dans ce mouvement, comment les zones raides alternent. Elles sont, par exemple, à droite, à un certain étage, puis à gauche, à l’étage suivant. On appuiera avec le bon pied contre le sol pour étirer le côté qui a besoin de l’être, en en changeant, étage après étage.

 

Posture de la Fougère. Demeurer dans les zones enraidies, pour y respirer plus longtemps et faire durer leur étirement.

Cette posture doit être évitée

en cas de hernie ou pincement discaux, de raideurs des jambes, de sciatique ou de douleur sacro-iliaque.

On la remplacera par les postures de la Charrue en dynamique, pied au mur, et de la Table à 2 pieds où l’on soulève puis repose sur le sol chaque vertèbre l’une après l’autre.
De la même façon, on y vérifie que chaque jonction vertébrale est mobile pour assouplir celles qui auraient perdu cette mobilité.

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♥    Prochain week-end ou stage   Retrouver un dos souple et solide

Toute la colonne vertébrale, incluant le cou.

 

♥    Prochain atelier du samedi 14h-19h sur ce thème

1 par mois, d’octobre à avril. Chaque année, un thème nouveau.

 

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Mardi et Vendredi    9h30 et 10h45
Mardi et Jeudi        18h     et 19h15

 

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