Trop cambré ? Les exercices à pratiquer.
L’hyper cambrure favorise tensions lombaires et sacro-iliaques,
arthrose lombaire, antérolysthésis et canal lombaire étroit.
L’excès de la cambrure lombaire est due, très souvent,
à des muscles raccourcis qui basculent le bassin en avant (antéversion) :
quadriceps, psoas, tenseur du fascia lata, adducteurs, petit fessier.
Il faut les étirer.
On peut Retrouver
une cambrure lombaire harmonieuse
Étirement du Psoas
Assouplir les hanches pour libérer les lombaires
S’ils se raccourcissent, les muscles qui ferment le pli de l’aine basculent le bassin en antéversion et augmentent la cambrure, ce qui :
- pousse le ventre en avant,
- fait mal au dos,
- à la longue, favorise l’arthrose lombaire puis le canal lombaire étroit.
Redonner à ces muscles leur juste longueur restaure une bonne cambrure lombaire, évitera l’arthrose et fera disparaître bien des problèmes sacro-iliaques.
Étirement du Tenseur du Fascia lata
Les muscles à étirer sont :
– le psoas,
– le quadriceps (ou plus précisément, le droit antérieur, l’un des 4 ceps),
– une partie des adducteurs (muscles de l’intérieur de la cuisse) et du moyen fessier (situé à l’extérieur du bassin),
– le petit fessier (situé sous le moyen fessier) et
– le tenseur du fascia lata
– quelquefois, les muscles lombaires.
Un seul de ces muscles,
s’il est raccourci, suffit pour basculer le bassin en antéversion.
C’est peut-être uniquement celui de droite ou celui de gauche, par exemple, le tenseur du fascia lata gauche. Pour avoir un résultat, c’est lui qu’il faut étirer.
Comment le découvrir ?
Durant l’étirement des différents muscles fléchisseurs de la hanche, nous nous rendons sensibles à la différence de souplesse ou de raideur qui pourrait exister entre eux.
Ah ! Si nous étions ensemble, ce serait plus facile ! En cours ou en stage, je vous accompagne dans cette recherche afin que chaque stagiaire reparte en connaissant le muscle ou les muscles qu’il doit personnellement étirer et comment le faire, avec quel étirement.
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♥ Prochain week-end ou stage Bassin, Lombaires, Hanches
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1 par mois, d’octobre à avril. Chaque année, un thème nouveau.
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