Assouplir ce qui est crispé
pour améliorer la respiration
Se détendre dans le ventre
pour laisser le souffle l’habiter.
Puis y devenir actif jusque dans le bas-ventre et, ainsi, créer un mouvement d’expansion puis de resserrement des os du bassin, minime, mais bien réel et perceptible.
Excellente pour conserver la tonicité du périnée, cette façon de respirer est aussi le point de départ, l’appui du souffle qui porte la voix, dans la parole, le chant et le jeu des instruments à vent.
Elle est aussi une composante essentielle de l’enracinement.
Quand il est installé, l’enracinement libère le haut du corps et lui permet de respirer avec fluidité.
Apprendre à respirer avec les os du bassin
Apprendre à respirer avec les sacro-iliaques et avec les os du bassin
Nous délier
Nous allons apprendre à mobiliser de façon séparée les omoplates et la surface des côtes lors du mouvement respiratoire.
Ces distinctions apportent une sensation de liberté. En comparaison, on perçoit alors comment avant, on formait « un bloc ».
Pratiquer les respirations yogiques avancées
• L’hyperventilation (maîtrisée) (Kapalabhati, Bhastrika) : elle permet de préparer un effort intense pour l’accomplir avec aisance (monter un escalier, une pente, courir) ou de se ré-oxygéner à volonté.
• L’apnée qui est facile quand le corps est au préalable bien oxygéné.
L’apnée nous apporte une sensation de liberté par rapport à l’impérieux besoin de respirer.
• Le pranayama (respiration rythmée)
• Les respirations qui favorisent la circulation veineuse et lymphatique et la circulation cérébrale en jouant sur les différences de pression entre l’inspiration et l’expiration.