APPRENDRE À RESPIRER profondément
Étirement du Grand Pectoral – Exercice à deux : tout à l’écoute de la demande de la personne qui bénéficie de cet étirement.
Apprendre à commander les muscles de la respiration
– le diaphragme. Si on ne sait pas le faire, on respire « à l’envers », ce qui va perturber le système digestif.
Le pompage qu’il exerce sur la circulation veineuse des jambes va manquer.
– les abdominaux,
– du périnée,
– du dos.
Les muscler
Avec des postures variées, nous renforçons abdos et périnée dans leurs différentes composantes.
Étirer tous les muscles fixés sur les côtes, le sternum et les vertèbres
– en premier, le diaphragme. Je vous accompagne avec un exercice audio.
– les scalènes, SCOM, grands dentelé, grands pectoraux, comme on le voit sur les photos.
– assouplir les ligaments du cœur
car si ces muscles et ligaments sont raccourcis, ils restreignent le mouvement respiratoire.
Étirement du Grand Pectoral – partie basse – la main posée sur les côtes pour mieux les abaisser.
Construire une habileté respiratoire
En n’utilisant que ce qu’il faut pour respirer et en gardant relâché le reste, en faisant la distinction, par exemple, entre les côtes et les omoplates.
Allier concentration, respiration et détente
Apprendre à respirer en gardant détendus les muscles de la gorge, de la mâchoire et du cou, en élargissant les fosses nasales et le pharynx.
• rend la respiration savoureuse,
• permet de quitter, si nécessaire, une respiration trop volontariste,
• donne accès
– à une concentration très agréable
– à une attention sans tension où le souffle peut devenir support de la pensée
– à une attitude d’accueil et d’ouverture.