Le programme du stage : nos étapes
1. Apprendre à respirer
Par exemple, à commander le diaphragme (sinon on respire « à l’envers »), les muscles abdominaux, du périnée, du dos. La balle en mousse aide à trouver comment faire.
3. Étirer tous les muscles fixés sur les côtes, le sternum et les vertèbres, en premier, le diaphragme et assouplir les ligament du cœur car si ces muscles et ligaments sont raccourcis, ils restreignent le mouvement respiratoire.
2. Construire une habileté respiratoire
En n’utilisant que ce qu’il faut pour respirer et en gardant relâché le reste, en faisant la distinction, par exemple, entre les côtes et les omoplates.
3. Allier concentration, respiration et détente
Apprendre à respirer en gardant détendus les muscles de la gorge, de la mâchoire et du cou, en élargissant les fosses nasales et le pharynx.
• rend la respiration savoureuse,
• permet de quitter, si nécessaire, une respiration trop volontariste,
• donne accès :
- à une concentration très agréable
- à une attention sans tension où le souffle peut devenir support de la pensée
- à une attitude d’accueil et d’ouverture.