Raideur du dos, contractures musculaires, scoliose, attitude scoliotique.
comment Étirer le dos
et réussir à assouplir les muscles contractés
et non ceux qui sont déjà bien souples.
Poser la main sur la zone que l’on veut étirer pour vérifier que c’est bien elle que l’on est en train d’arrondir et non celle d’en dessous ou d’en dessus..
Ce n’est pas facile, car les segments souples avoisinant sont accoutumés à s’allonger à la place des segments enraidis. Plus on fait du yoga, plus il faut y être attentif.
En stage et en cours, nous pratiquons un exercice à deux (page suivante), très aidant pour cet apprentissage.
Étirement du carré des lombes
Un bras est appuyé sur la jambe pour diminuer la pression qui s’exerce sur les disques lombaires.
La main droite soutient la tête pour éviter les tensions du cou.
La main gauche est posée sur la zone de dos que l’on veut étirer. Elle aide aussi à l’habiter.
On peut aussi s’asseoir sur un petit banc.
La Charrue, pieds au mur : monter et descendre le dos, lentement, vertèbre après vertèbre.
Page suivante : Pour augmenter l’intensité de l’étirement, nous allons en plus respirer dans la zone étirée.