Hyper cambrure lombaire, tensions entre les omoplates, nuque douloureuse ?
Scalènes, ligaments du cœur, ischio-jambiers, psoas :
comment des muscles raccourcis
peuvent-t-il déformer et faire souffrir la colonne vertébrale ?
Comment rétablir ses courbures ?
La Pince peut entretenir les tensions sacro-iliaques
Nous délier dans notre corps tout entier pour
libérer la colonne vertébrale
Ce dessin provient du volume « Libérer le cœur »
Notre colonne vertébrale est une succession de courbures qui font d’elle un ressort.
Il arrive que des raccourcissements du reste du corps déforment les courbures de la colonne vertébrale ou soient à l’origine de ses tensions.
Par exemple,
– Souvent, la nuque souffre des raccourcissements
de muscles ou aponévroses placés devant le cou (scalènes, SCOM, hyoïdiens, aponévroses cervicales, ligaments du cœur), alors que c’est bien à l’arrière qu’on a mal.
– Le raccourcissement des muscles qui ferment le pli de l’aine
(psoas, devant de la cuisse, etc.) est souvent responsable d’une cambrure lombaire excessive.
La Pince
– Ce qui permet de se pencher en avant
n’est pas la souplesse du dos mais celle de l’arrière des cuisses (ischio-jambiers), que l’on soit assis ou debout, comme on le voit sur la photo ci-dessus.
Essentiel pour pouvoir se pencher légèrement cambré, qui est la bonne façon de faire pour protéger les disques lombaires.
Par contre, cette posture n’est pas faite pour étirer les ischio-jambiers. Elle est très agréable quand ils sont souples. Mais tant qu’ils sont courts ou dissymétriques, la pratique de la Pince peut entretenir des tensions sacro-iliaques. Il faut d’abord les étirer dans une posture où le dos est en totale sécurité, comme dans ces 3 postures.
– La tension du diaphragme
est susceptible de faire apparaître des tensions lombaires, entre les omoplates, du bas de côtes ou du psoas.
On voit comment, quand les muscles des épaules sont raccourcis, les dorsales se creusent quand on met les bras en arrière. La perte de la cyphose normale peut créer des douleurs entre les omoplates.
Nous délier
Ainsi serons-nous amenés à travailler la totalité du corps pour nous sentir à l’aise dans le dos et le cou : mâchoire, épaules, diaphragme, hanches et jambes jusqu’aux pieds.
Nous allons prendre conscience des vertèbres, apprendre à à mobiliser de façon séparée les omoplates et la surface des côtes en respirant, les bras ou jambes et le dos lors de nos mouvements, à se plier « au bon endroit ».
Ces distinctions alliée à la souplesse apportent une sensation de liberté. En comparaison, on perçoit alors comment avant, on formait « un bloc ».
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CE SONT LES EXERCICES QUE NOUS PRATIQUONS
DANS LES COURS de Yoga Habiter son Corps :
Mardi 9h30 et 18h, Vendredi 9h30
Et plus spécialement durant le cours du Jeudi 19h15
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du samedi 14h-19h (1 par mois, d’octobre à mars)
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