2 postures pour assouplir le Grand Dorsal.
La première est recommandée
en cas de sciatique, hernie ou pincement discal.
car elle allonge la colonne vertébrale.
Elle redonne de la hauteur aux disques pincés.
Elle lutte contre le tassement discal dû à l’âge.
La deuxième est plus adaptée si l’épaule est sensible.
Étirement du Grand Dorsal
sur les genoux ou Assis
Étirement du Grand Dorsal droit, sur les genoux.
D’abord, on allonge la colonne vertébrale :
la main du dessus emmène la main du dessous vers l’avant tandis que le bassin cherche à reculer, à l’aide des genoux qui poussent contre le sol, les cuisses étant obliques.
Conservant cet allongement, on tourne les épaules. Ici, l’épaule droite descend vers le sol. C’est comme si on voulait regarder par dessous son épaule. La tête est posée sur le bras, cou détendu.
On respire tout particulièrement avec le côté étiré qui est, ici, le côté droit.
Par l’allongement dans l’axe de la colonne vertébrale, cette posture est excellente pour les personnes qui ont une hernie ou un pincement discal ou une sciatique, à condition de ne pas trop tourner les épaules.
Elle redonne de l’épaisseur aux disques pincés et lutte contre le tassement discal dû à l’âge qui nous fait perdre de la hauteur avec les années.
Les personnes dont l’articulation de l’épaule est sensible ne pourront pas faire cette posture. Par contre, elles pourront faire la posture ci-dessous où le bras ne monte pas au dessus de la tête.
Étirement du Grand Dorsal gauche, assis.
Le bras droit repousse fort le sol, pour éviter le porte-à-faux, afin de protéger le dos. Avec ce repousser également, on essaye de descendre l‘ischion gauche vers le sol.
La main gauche tient ferment le pied. L’épaule gauche cherche à monter.
Au départ, la jambe droite est pliée. Progressivement, on la tend.
On est en flexion et en torsion vertébrales, exactement ce que doivent s’interdire les personnes qui ont une hernie ou un pincement discal, une sciatique ou des douleurs sacro-iliaques.
Page suivante : Assouplir le Grand Dorsal, allongé au sol
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