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Comment faire des abdos sans se faire mal au cou ni au lombaires ?
Faut-il contracter le périnée en faisant des abdos ?

Comment renforcer le muscle avec lequel on creuse le ventre.
Comment bien soulever une charge ?

Pincement discal.
Quel est le muscle qui diminue la pression qui s’exerce sur les disques lombaires ?

Bassin, Lombaires, Hanches :
Muscler les abdos

avec une attention particulière pour le muscle transverse

Veiller à creuser le ventre en faisant des abdos pour muscler le transverse-Assis sur le sol, mains sur le ventre-Yvette Clouet- Posture de Yoga Habiter Son Corps

Veiller à creuser le ventre

Il n’existe qu’une seule façon de muscler le transverse : creuser le ventre en serrant tout le tour de la taille.

En yoga, nous le contractons à chaque expiration, pour la rendre profonde, si bien qu’assez vite commander le transverse devient facile, naturel.

Abdos en protégeant le cou par le soutien de la tête

Muscler les abdos en soutenant la tête pour protéger le cou

Comment bien « faire des abdos ? » pour le dos

Uniquement avec des exercices

– qui ne font pas mal au cou ni au lombaires et
– qui permettent de contracter le périnée et de creuser le ventre.

Un transverse puissant

habitué à agir, capable de se contracter et de se décontracter avec vivacité et à la demande (avec bhastrika) et bien coordonné avec le périnée

  • permet un placement aisé et une liberté du souffle dans la parole et le chant,
  • participe à la course ample du cœur et du diaphragme, faisant remonter le centre du diaphragme à chaque expiration.
  • protège les disques intervertébraux lombaires en diminuant la pression qui s’exerce sur eux. C’est pourquoi il faut contracter le transverse quand on soulève une charge (ou au moins «souffler», c’est à dire faire l’effort sur l’expiration).

 

 

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