La salutation au soleil
3 – La pince
En expirant, on se penche vers le sol, en se pliant avec les hanches.
Posture de la Pince
Étirement de tout l’arrière du corps, des talons jusqu’à la tête. Comme cela fait du bien !
Adaptations
Si « ça tire » dans le dos, plier beaucoup les jambes ou se placer accroupi.
4 – l’étirement du psoas
Puis en inspirant, on plie les genoux et les pose au sol.
On avance une jambe, en pliant le genou et en abaissant bien le bassin vers le sol.
On se redresse, élevant les bras vers le ciel. On sent au pli de l’aine que le psoas est étiré.
Étirements du pli de l’aine de la jambe arrière, c’est-à-dire du psoas.
Adaptation
– On voit comment l’un des participants qui, pour le moment, ne doit pas lever les bras car cela irriterait ses trapèzes (muscles du dessus de l’épaule), garde avec intelligence ses bras posés sur le genou.
– On peut aussi ne pas se cambrer si, pour le moment, cela ferait souffrir les lombaires.