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Le Chien et le Cobra

En expirant, on pose les mains au sol et, pieds rassemblés, on monte les ischions tout en descendant autant qu’on le peut les talons vers le sol, afin de doser avec précision l’étirement de l’arrière des jambes, en gardant le cou relâché.

Posture du Chien qui étire ses pattes arrières, tête en bas.

Posture du Chien qui étire ses pattes arrières, tête en bas. Étirement des mollets et de l’arrière des cuisses (ischio-jambiers), des talons jusqu’aux ischions.

En inspirant, on passe par une reptation. Puis, en relevant la tête, on abaisse le bassin .

La posture du cobra

La posture du cobra. Étirement de tout le devant du corps, des orteils jusqu’au menton.

Ensuite, on retourne à la posture de départ, en faisant tout simplement les mêmes postures dans le sens inverse : le chien, le psoas, la pince, debout bras levés puis on abaisse les bras.

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