UN CHEMINEMENT ACCOMPAGNÉ
Détendre la nuque et l’épaule avec une balle en mousse
Me relaxer et développer la conscience du corps
Par exemple, allongé sur le sol, placer une petite balle en mousse sous l’épaule, le dos ou le cou pour découvrir les muscles contractés et m’y dénouer.
Habiter toutes les parties du corps
pour y restaurer la qualité de vie (chaleur, vibration, plaisir).
Retrouver un état d’ouverture
En me détendant dans la gorge, les yeux, la mâchoire, la tête.
Apprendre à respirer
ou approfondir la respiration.
Est-ce que mon ventre respire ? Est-ce que mon dos respire ?
Jusqu’à retrouver une respiration profonde et régulière qui nourrit la joie.
Pratiquer des postures de yoga
variées et progressives.
Étirer toutes les parties du corps,
une à une, avec intelligence, en douceur, en ayant le temps de découvrir, de ressentir, de savourer, d’aménager chaque posture en fonction de mon corps, en respectant mes fragilités, en disposant de coussins, rubans et petits bancs. S’étirer à fond et dans tous les sens.
Nous allons nous délier,
allonger ce qui s’est raccourci,
muscler ce qui est faible,
nous amuser avec des équilibres.
Étirement du quadriceps
M’installer dans les courbures harmonieuses
de ma colonne vertébrale;
Apprendre à m’asseoir
et à me mouvoir de la bonne façon pour le dos.
Faire disparaître les tensions
ou les douleurs (épaule, nuque, dos…)..
M’installer dans l’enracinement
Il est un geste de confiance qui ouvre la porte du lâcher-prise.
Il nous donne sécurité intérieure et puissance dans l’action.
Accéder à la méditation,
« Ma façon de me tenir est une façon d’être » (K.G. Durkheim).
Me rendre sensible à mon attitude (physique, intérieure). Me tenir debout ou assis à partir de la force du bassin, des jambes, des pieds.
M’ouvrir à la présence du vaste espace qui nous entoure et qui nous relie, apaisante sensation d’appartenance.