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Les muscles abdominaux et le périnée.

 

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Posture de la Barque

Nous savons qu’il faut de bons abdos pour ne pas avoir mal au dos
Pourtant, que de personnes se sont fait mal au dos et ont abîmé leur périnée en « faisant des abdos » !
Nous les ferons en toute sécurité. Je propose des adaptations quand les lombaires sont fragiles. On ne doit pas sentir ses lombaires quand on fait des abdos.
Parmi les muscles abdominaux, nous veillerons en particulier à muscler le transverse car, parmi les différents muscles abdominaux, c’est lui principalement qui protège les disques lombaires.

Le périnée
Dès début de la séance et jusqu’à la fin, à chaque expiration, nous associons ces contractions du transverse et du périnée. Ce que nous continuons à faire pendant les abdos car quand on fait des abdos il est très important de contracter en même temps le périnée.

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