B. Muscler les abdos
et spécialement, parmi eux, le muscle transverse
Il n’existe qu’une seule façon de muscler le transverse : en creusant le ventre et en serrant tout le tour de la taille. En yoga, nous contractons le transverse à chaque expiration, pour la rendre profonde, si bien qu’assez vite resserer le transverse devient facile, naturel.
Nous choisissons les façons de faire des abdos :
– qui ne font pas mal au cou ni au lombaires,
-qui permettent :
– de creuser le ventre,
– de contracter le périnée.
Abdos en protégeant le cou par le soutien de la tête
Un transverse puissant, habitué à agir, capable de se contracter et de se décontracter avec vivacité et à la demande
- permet un placement aisé et une liberté du souffle dans la parole et le chant,
- participe à la course ample du cœur et du diaphragme, faisant remonter le centre du diaphragme à chaque expiration.
- protège les disques intervertébraux lombaires en diminuant la pression qui s’exerce sur eux. C’est pourquoi il faut contracter le transverse quand on soulève une charge (ou au moins «souffler», c’est à dire faire l’effort sur l’expiration).