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B. Muscler les abdos, et spécialement, parmi eux, le muscle transverse

Il n’existe qu’une seule façon de muscler le transverse : en creusant le ventre et en serrant tout le tour de la taille. En yoga, nous contractons le transverse à chaque expiration, pour la rendre profonde, si bien qu’assez vite resserer le transverse devient facile, naturel.

Nous choisissons les façons de faire des abdos :

  • qui ne font pas mal au cou ou au dos,
  • qui permettent :
  • de creuser le ventre,
  • de contracter le périnée.

Un transverse puissant, habitué à agir, capable de se contracter et de se décontracter, avec vivacité, à la demande

  • permet un placement aisé et une liberté du souffle dans la parole et le chant,
  • participe à la course ample du cœur et du diaphragme, faisant remonter le centre du diaphragme à chaque expiration.
  • protège les disques intervertébraux lombaires en diminuant la pression qui s’exerce sur eux. C’est pourquoi il faut contracter le transverse quand on soulève une charge (ou au moins «souffler», c’est à dire faire l’effort sur l’expiration).

 

Abdos en protégeant le cou par le soutien de la tête

Abdos en protégeant le cou par le soutien de la tête

 

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