Dos bloqué
Que faire pour soulager ?
Douleur dans le dos
Que faire?
Appeler son médecin.
Je vais ici proposer des actions à faire en cas de crise. C’est pourquoi j’insiste sur une extrême écoute de son dos et de ses réactions, favorables ou défavorables. Les réactions inflammatoires mettent un peu de temps à apparaître.
Je parle de la douleur du cou ici.
Quoique pénibles, la lombalgie et le lumbago sont une réaction salutaire du corps, une contracture discrète ou violente des muscles pour alerter et immobiliser, faire une sorte de plâtre. La contraction musculaire violente fait très mal et rend tout mouvement impossible. Malheureusement, le plus souvent, elle serre les vertèbres et augmente la pression intra-discale et par conséquent de la gelée sur le nerf.
Échanger contracture contre sagesse
Les muscles seront autorisés à se détendre si on a la sagesse de placer le disque blessé dans les conditions dont il a besoin pour cicatriser.
Très à l’écoute de son dos et de ses réactions
Chercher la position antalgique
(celle où on a le moins mal).
Est-on mieux debout que assis, car naturellement cambré ? En effet, la flexion (dos arrondi) pousse la gelée en provenance du noyau vers l’arrière sur des structures sensibles.
Par contre, et c’est contradictoire, le foramen est plus grand en flexion (dos arrondi) car il est en arrière du disque. C’est pourquoi se mettre en flexion peut soulager en cas de hernie discale ou de sciatique : en se mettant en Chien de fusil ou en Feuille pliée.
On peut aussi se sentir mieux en s’inclinant un peu du côté opposé à la sciatique, pour ouvrir le foramen.
Les positions allongée, en Chien de fusil ou en Feuille pliée font du bien aussi parce qu’elles déchargent le disque de toute pression.
Se reposer et dormir
– dans cette position antalgique ou par exemple
– soit sur le dos, genoux demi-fléchis et soutenus par un gros coussin,
– soit sur le côté avec un gros coussin entre les genoux.
Décompression des disques
Essayer le froid ou le chaud
L’application de compresse-gel froide à l’endroit de la hernie peut diminuer l’inflammation. Souvent, la pression sur le nerf est augmentée par l’œdème, conséquence de l’inflammation.
Par contre, la chaleur relaxe les muscles contractés.
Essayer prudemment une décompression des disques
avec progressivité et une écoute fine des réactions du dos, seul ou avec un aide. Je le décris cet exercice d’étirement dans l’axe, page suivante.
Afin de :
– Aspirer la gelée vers le centre du disque, pour la ramener à sa place et, en cas de sciatique, réduire la pression sur la racine nerveuse ;
– Augmenter la hauteur du foramen ;
– Favoriser les échanges nourriciers entre le disque et les plateaux vertébraux.
On peut faire cet exercice couché sur le dos ou dans la position antalgique.
Il existe toute sorte de machines pour faire cette traction dans l’axe de la colonne vertébrale.
Étirement de la colonne vertébrale à deux
Porter une ceinture lombaire.
Elle permet une cicatrisation de meilleure qualité car elle empêche de prendre de mauvaises postures : c’est un rappel.
Il n’y a pas à craindre de se dé-muscler, elle n’est pas assez serrée pour cela.
Éviter absolument toute torsion
même en dormant.
En yoga, il faut aussi éviter les torsions dans les postures ainsi qu’en passant d’une posture à l’autre.
L’acupuncture
peut être très efficace.
Être rigoureux dans ses postures et dans ses gestes
et continuer de l’être après la crise, qu’elle ait été forte ou légères, à vie.
Notre but :
– supprimer ou diminuer les tensions ou douleurs quand on a un pincement discal, une hernie discale
– conserver les autres disques en bon état,
– si on a une sciatique, de la sentir peu à peu s’estomper jusqu’à disparaître.
Page suivante : Décompression des disques lombaires
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