Hernie discale, dos bloqué, en crise ou simples tensions dans le dos :
des exercices pour soulager.
La contracture musculaire fait très mal.
Je vous guide pour trouver la position antalgique :
allongé avec un coussin sous les genoux, en Feuille pliée
ou en Chien de fusil avec un gros coussin entre les genoux ?
Décomprimer des disques avec une traction dans l’axe de la colonne vertébrale.
Porter une ceinture lombaire ?
Éviter absolument toute torsion
Douleur dans le dos
Que faire?
Tout d’abord, appeler son médecin.
Que faire en attendant ?
Voici des propositions en cas de crise. C’est pourquoi j’insiste sur une extrême écoute de son dos et de ses réactions, favorables ou défavorables.
Pour faire disparaître des tensions ou douleur moyenne du dos, tous ces exercices sont aussi très utiles. Je vous encourage à les mettre en œuvre régulièrement.
Pour le cou, voici ici des exercices de détente
Quoique pénibles, la lombalgie et le lumbago sont une réaction salutaire du corps, une contracture discrète ou violente des muscles pour alerter et immobiliser, faire une sorte de plâtre. La contraction musculaire violente fait très mal et rend tout mouvement impossible. Malheureusement, elle serre les vertèbres ce qui augmente la pression intra-discale et par conséquent de la gelée sur le nerf.
Échanger contracture contre sagesse
Les muscles seront autorisés à se détendre si on a la sagesse de placer le disque blessé dans les conditions dont il a besoin pour cicatriser.
Très à l’écoute de son dos et de ses réactions
Trouver la position antalgique
c’est-à-dire celle où la douleur s’apaise.
Êtes-vous mieux
– debout que assis, car naturellement cambré ? En effet, la flexion (dos arrondi) pousse la gelée en provenance du noyau vers l’arrière sur des structures sensibles. C’est généralement en flexion que le dos se blesse.
– ou sur le dos, soit jambes allongées, soit genoux demi-fléchis ou très fléchis et soutenus par un coussin de taille adaptée, comme sur la photo.
Mais, et c’est contradictoire, le foramen est agrandi en flexion (dos arrondi) car il est en arrière du disque. C’est pourquoi se mettre en légère flexion peut diminuer une sciatique : essayez
– la position allongée sur le côté, en Chien de fusil, avec un gros coussin entre les genoux.
– ou la Feuille pliée avec, si cela fait mal aux chevilles, une balle en mousse sous le cou de pied.
Ces postures allongées soulagent aussi parce qu’elles déchargent le disque de toute pression.
On choisit l’une de ces positions et on y demeure avec patience, car les réactions inflammatoires mettent un certain temps à apparaître ou à s’atténuer.
On peut aussi se sentir mieux en s‘inclinant un peu du côté opposé à la sciatique, ce qui ouvre le foramen là où le nerf est comprimé.
Se reposer et dormir dans cette position antalgique. Le critère ? Se réveiller en meilleur état qu’on ne s’est endormi.
Décompression des disques
Essayer le froid ou le chaud
L’application de compresse-gel froide à l’endroit de la hernie peut diminuer l’inflammation. Souvent, la pression sur le nerf est augmentée par l’œdème, conséquence de l’inflammation.
Par contre, la chaleur relaxe les muscles contractés.
Essayer prudemment une décompression des disques
avec progressivité et une écoute fine des réactions du dos, seul ou avec un aide. Je le décris cet exercice d’étirement dans l’axe, page suivante.
Afin de :
– Aspirer la gelée vers le centre du disque, pour la ramener à sa place et, en cas de sciatique, réduire la pression sur la racine nerveuse ;
– Augmenter la hauteur du foramen ;
– Favoriser les échanges nourriciers entre le disque et les plateaux vertébraux.
Faire cette décompression dans la position antalgique.
Il existe toute sorte de machines pour faire cette traction dans l’axe de la colonne vertébrale.
Étirement de la colonne vertébrale à deux
Porter une ceinture lombaire.
Elle permet une cicatrisation de meilleure qualité car elle empêche de prendre de mauvaises postures : c’est un rappel.
Il n’y a pas à craindre de se dé-muscler, elle n’est pas assez serrée pour cela.
Éviter absolument toute torsion
même en dormant.
En yoga, il faut aussi éviter les torsions dans les postures ainsi qu’en passant d’une posture à l’autre.
L’acupuncture
peut être très efficace.
Être rigoureux dans ses postures et dans ses gestes
et continuer de l’être après la crise, qu’elle ait été forte ou légères, à vie.
Notre but :
– supprimer ou diminuer les tensions ou douleurs quand on a un pincement discal, une hernie discale
– conserver les autres disques en bon état,
– si on a une sciatique, de la sentir peu à peu s’estomper jusqu’à disparaître.
Page suivante : Décompression des disques lombaires
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