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Renforcement des quadriceps dans le mouvement

Alors qu’à notre époque, nous soulevons moins de poids qu’autrefois, les douleurs du bas du dos et les sciatiques demeurent fréquentes. Les soignants qui se penchent vers le patient en sont souvent accablés. Mais aussi, et c’est plus étonnant, des personnes qui travaillent assise et se tiennent des heures durant devant un écran, avec le bas du dos arrondi, par exemple.

De nombreuses personnes ont appris à protéger leur dos, mais elles ne le font pas. Pourquoi ?
À cause :
– d’un manque d’automatisation du bon mouvement. Il n’est pas assez inscrit par la répétition dans le corps pour faire le bon geste sans y penser, mais aussi
– d’un manque de force des muscles du devant de la cuisse (les quadriceps).
Ce cours développe les muscles grands fessiers et les quadriceps dans des postures variées, en alternance avec les postures qui étirent ces muscles ou les reposent.
Quand on dispose de cette force, on a plaisir à plier les genoux, on a plaisir à sentir cette force et donc à bien se placer.
La contraction des muscles grands fessiers protège le genoux.

 

 

Renforcement des quadriceps
dans le mouvement

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