Tendinite du sus-épineux (ou supra-épineux),
inflammation, calcification, perte de ses fibres, déchirure.
Que faire ?
Comment prendre en charge et éviter l’aggravation.
La douleur et la calcification peuvent disparaître.
Quelles est sa cause ?
Le tendon se fait marteler dans une articulation de l’épaule trop serrée.
Il faut apprendre à la desserrer (décoapter),
renforcer le deltoïde, protecteur de l’articulation et
détendre et muscler les supra-épineux (ou sus-épineux)
et infra-épineux (ou sous-épineux).
COU SOUPLE, ÉPAULES LÉGÈRES
Retrouver une nuque souple et détendue
Enracinement
Je programmerai ce stage en 2027.
C’est le thème des ateliers du samedi, 14h-19h en 2025-2026.
Si vous habitez trop loin de Marseille pour venir faire un atelier d’un après-midi, pourraient répondre à vos attentes car nous y ferons beaucoup d’exercices cou – épaules :
– le stage « Détendre le Diaphragme« , Pont du 8 au 11 mai 2025 car l’état du diaphragme dépend de la façon de tenir son cou et ses épaules
– le stage « Retrouver un dos souple et solide, toute la colonne vertébrale« , Pont de l’Ascension du 14 au 17 mai 2026, car il inclut le cou.
L’articulation de l’épaule
Tendinite du sus-épineux (ou supra-épineux)
Situer sur soi le supra-épineux ou sus-épineux pour le masser et le détendre
Souvent, l’articulation de l’épaule est trop serrée, si bien que le tendon du muscle sus-épineux (ou supra-épineux) risque de se faire marteler à chaque fois qu’on écarte le coude, ce que l’on fait sans cesse dans la journée, accompagnant les grands ou les petits gestes de nos mains.
C’est pourquoi l’épaule est fréquemment douloureuse à partir de 40 ans, surtout pour les femmes.
On comprend que ce tendon s’enflamme. Avec les années, cette simple tendinite peut évoluer vers la calcification puis la déchirure de tendon.
Nous apprendrons à éviter ce martelage, en abaissant la tête de l’humérus (l’os du bras), en recréant de l’espace dans l’articulation c’est-à-dire en la décoaptant. Ce qui permettra au tendon de se régénérer : la douleur puis la calcification disparaissent.
Nous veillerons aussi à renforcer le deltoïde, le grand muscle protecteur de l’épaule.
Le deltoïde
 Deltoïde contracté. On voit son volume. |
 Toucher le Deltoïde. Apprendre à le contracter. Pour s’aider, on peut tendre le bras tout entier et la main. |
Renforcement des deltoïdes. Tout en les contractant, mains jointes, on cherche à écarter les coudes.
♥ Se renseigner
N’hésitez pas à me laisser un message ou à me téléphoner au 04 91 92 36 92
♥ Tarif, Horaires, Organisation, Inscription
♥ Accès par le train et dans Marseille