3. Respirer avec les os du bassin
La contraction suivie de détente du périnée et du transverse, durant la respiration, alliée à la souplesse retrouvée des articulations entre le sacrum et les os iliaques, crée un petit mais perceptible déplacement des os du bassin, que l’on constate en posant ses mains sur les os du bassin.
C’est la respiration du hara. Elle est un outil pour :
- se poser dans le bassin, ce qui est infiniment apaisant,
- s’y sentir chez soi, autant que dans le haut du corps,
- parler, chanter, jouer d’un instrument à partir du bassin.
4. Respirer avec toute la surface du dos
Cette façon de respirer :
- est un guide sûr pour retrouver les courbures physiologiques de la colonne vertébrale,
- permet de tester et d’étirer des zones précises de la musculature du dos afin de contrôler et de restaurer l’équilibre entre les muscles de gauche et de droite, à chaque étage du dos,
- nous fait ressentir la respiration non plus seulement à la surface mais aussi en volume entre l’arrière et l’avant du tronc,
- dans une vie ou dans une posture qui nous projette trop vers l’avant, nous aide à prendre du recul, à nous centrer,
- détend le dos en procurant des micro-mouvements aux muscles et aux articulations vertébrales. La modulation constante des zones de pression effectue un micro-massage des cartilages et permet d’être bien dans son dos durant de longues heures immobiles, que ce soit dans la vie professionnelle ou en méditation.
S’installer dans l’enracinement
Recherche de la respiration lombaire dans une posture favorisant l’enracinement : le cavalier
